胎兒的變化：
第十一周【大致區分出五官】：
此時的胎兒雖小，但成長迅速。從脊髓伸展的脊椎神經特別發達，能清晰地看到脊柱輪廓，而且頭部占全身長度的一半左右。額頭向前突出，頭部變長，已形成了下頜。同時，臉部還能大致區分出眼睛、鼻子和嘴巴。
必知的孕期生活指導：
預防妊娠紋從現在開始：
隨著胎兒的成長、羊水的增加，準媽媽的子宮也會逐漸地膨大。當腹部在快速膨隆的情形下，超過肚皮肌膚的伸張度，就會導致皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維因擴張而斷裂，產生妊娠紋。雖說妊娠紋的發生與體質有關，不見得每個準媽媽都會有妊娠紋，而妊娠紋的嚴重程度也會因人而異。但妊娠紋產生是不可逆的，所以預防妊娠紋要從孕早期開始。
控製體重：
營養的攝入隻要能滿足胎兒的營養就可以，營養過多會導致胎兒發育太快，使腹部彈性纖維斷裂，產生妊娠紋。懷孕期間的體重增加控製在12千克的範圍內，就會有效防止和減輕妊娠紋。
小貼士：在懷孕期間準媽媽要避免攝取過多的甜食及油炸食品，應攝取均衡的營養，改善皮膚的膚質，幫助皮膚增強彈性。
使用去妊娠紋產品：
有條件的準媽媽可以購買適合自己的去妊娠紋霜。從懷孕初期到產後1個月，每天早晚取適量抗妊娠紋霜塗於腹部、髖部、大腿根部和乳房部位，並用手做圓形按摩，使乳液完全被皮膚吸收，可減少皮膚的張力，增加皮膚表層和真皮層的彈性。也可以使用含維生素E的橄欖油進行皮膚按摩。
適度按摩：
從懷孕3個月開始到生完後的3個月內堅持按摩，可以有效預防妊娠紋生成或淡化已形成的細紋。
懷孕也可以適當做家務：
準媽媽在妊娠期間堅持適宜的家務勞動，對母子健康都有益。適度的家務勞動能增強準媽媽體質，提高免疫功能，有效地防止多種疾病的發生。盡量不用手直接浸入冷水中，因為有可能受寒引起宮縮，而引發流產。早孕反應較重時，不要到廚房裏去，因油煙和其他氣味可加重惡心、嘔吐。廚房最好安裝抽油煙機，因油煙對準媽媽尤為不利，可危害腹中胎兒。從事一般的擦、抹家具，掃地、拖地等勞作是可以的，但不能登高，不能搬抬笨重家具，更不可以蹲著壓迫肚子。
同樣不要使用冷水，不宜用洗衣粉，更不可用搓板頂著腹部，以免胎兒受壓。晾曬衣服時不要向上伸腰，晾衣繩可放置得低一些。出去購物對準媽媽有許多好處，比如可以使準媽媽心胸開闊，也可以鍛煉身體，因為購物走路，相當於散步。但也要注意，不宜行走過多，速度不宜快，不要穿高跟鞋，購物不宜過多，不能太重，一般不超過5千克為宜。避免在人流高峰時間去擠公共汽車，不宜到人群過於擁擠的市場去。另外在寒潮、大風等天氣時不宜外出。特別是在流感和其他傳染病流行時，更不要到人群密集的地方去。
總之，準媽媽不能什麼也不做，而是要做適宜的家務，但需對危險因素加以避免，這樣就能保證準媽媽的孕期生活健康而有意義。
準媽媽要有正確的姿勢：
懷孕後，如果姿勢不當，不但會造成自身傷害，對胎兒的健康也會產生不良影響。準媽媽要減少繁重的體力勞動，如果要做家務活或上班，盡可能坐著進行，因為女性正常姿勢主要靠韌帶支持，懷孕期間，腹部重量日增，單靠韌帶支持不夠，還要靠部分肌肉的幫助，坐下可緩和韌帶與肌肉所受的壓力，減少準媽媽常患的腰背痛。準媽媽坐時最好選擇有靠背的椅子，坐下來身體挺直地靠在椅背上。這樣一方麵可以避免身體彎曲而增加腹部的壓力，另一方麵可把身體的重力轉移於椅背，從而得到充分的休息。端坐時，不妨用小椅子來墊腳，兩腿適當地分開，以免壓迫腹部。站立時要保持身體直立，這樣可盡力收縮前方的腹壁肌肉，使骨盆前緣上舉，不致傾斜過甚而導致背痛。
需要關注的健康問題：
過敏的症狀與危害：
從醫學角度講，有過敏性體質的人胃腸功能較差，腸壁的通透性較高，容易將食物中未被消化分解的蛋白質直接吸收進入體內，於是這些異體蛋白就成為一種抗原物質，刺激人體產生抗體，當抗體物質——過敏性物質再次進入人體時就會發生過敏。
食物過敏最常見的臨床表現為出現皮膚症狀，並可見呼吸道症狀和消化道症狀。如皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹、頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉，甚至少數人還會發生過敏性休克。據美國學者研究發現，約有50%的食物對人體有致敏作用，隻不過有隱性和顯性之分。
有過敏體質的準媽媽可能會對某些食物產生過敏，這些過敏食物經過消化吸收後，可從胎盤進入胎兒血液循環中，妨礙胎兒的成長發育，或直接損害某些器官，如肺、支氣管等，從而導致胎兒畸形或罹患疾病。
會引起準媽媽過敏的食物：
可能引起準媽媽過敏的食物範圍很廣，魚、肉、蛋、奶、菜、果、麵、油、酒、醋、醬等都可能引起過敏。但一般來說，常見的也是最易引起過敏的物質主要是蛋白質，包括牛奶、花生、蝦、螃蟹、豆類、堅果、海產品等。目前，食物過敏尚無有效根治辦法，但生活中加以注意是可以防止的，也並不是所有準媽媽都會過敏，這些可能引起準媽媽過敏的食物，隻是針對少部分有過敏體質的準媽媽而言的。
科學的飲食營養：
加強鈣的補充：
早孕反應嚴重的準媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的補充量應在800毫克左右。多吃牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。多喝水，這可以“洗滌”身體，並能軟化大便和促進消化道內食物蠕動，對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁，可以適量飲用。
酸食這樣吃：
喜吃酸食的準媽媽，最好選擇既有酸味又營養豐富的番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，這樣既能改善胃腸道不適症狀，也可增進食欲，增加營養。有利於胎兒的生長，一舉多得。另外，對於酸酸的山楂，雖然其富含維生素C，但是無論是鮮果還是幹片，準媽媽都不能多吃。因為山楂或山楂片有刺激子宮收縮的成分，有可能引發流產和早產，尤其是妊娠3個月以內的準媽媽，既往有流產、早產史的準媽媽更不可貪食山楂。還要記住不要吃醃製的酸菜或者醋製品，因為這類食品不僅營養喪失殆盡，而且還容易致癌，因此要少吃或不吃。
營養師推薦的食材搭配：
好的膳食追求的是營養平衡，沒有哪一種單一的食物能夠提供全麵的營養。因此準媽媽的膳食要進行合理的搭配，不但要提供給食用者足夠的熱量和所需的各種營養素，還要保持各種營養素之間的合理比例和多樣化的食物來源，以提高各種營養素的吸收和利用，達到合理營養的目的。
方案1：豬肉＋雞蛋＝維生素A：
豬肉富含蛋白質，和富含維生素A、維生素C的食材搭配組合，能有效提高人體免疫力。維生素A多存在於乳製品、雞蛋、動物內髒、魚類中，而黃花菜、菠菜都是富含維生素C的食物。
方案2：雞蛋＋蝦仁＝鈣：
和雞蛋相似的是，蝦仁、鮮貝、蟹肉這幾種海鮮食物都富含蛋白質和多種微量元素，而其鈣含量遠遠高於雞蛋，二者同食不但營養全麵，口感更是極其鮮美，故非常適合準媽媽食用。
方案3：鯽魚+蘑菇=鈣、蛋白質：
鯽魚營養豐富，蘑菇滋補清腸，搭配同食，可理氣開胃、止瀉化痰、利水消腫、清熱解毒，對身體健康十分有益。準媽媽比較容易缺鈣，鯽魚加蘑菇的搭配方案非常適合。但鯽魚魚刺較多，食用時要特別小心。
方案4：紅薯＋牛奶＝鈣質：
紅薯煮熟後，部分澱粉發生變化，比生食時增加40%左右的膳食纖維，加上富含鈣質的牛奶同食，效果更佳。
方案5：雞肉＋金針菇＝賴氨酸、鋅：
金針菇含有較全的人體必需氨基酸成分，並富含鋅質。雞肉的優質蛋白質能強壯身體，而金針菇具加速營養素吸收利用的作用，二者搭配同食，有相得益彰的效果。
方案6：萵苣＋牛肉＝B族維生素：
萵苣是營養豐富的蔬菜，能刺激消化，增進食欲，有助於寶寶的睡眠。牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要。萵苣與含B族維生素的牛肉同食，效果最佳。