西瓜中含有黃、綠、紅三元素，成分相當齊全，是"完整"的營養品。用西瓜汁洗麵，會使黝黑的皮膚轉白。新鮮的蘿卜，也有祛斑增白、補水潤膚的功能，可以把蘿卜榨成汁，早晚洗臉後，用汁液拍在臉上即可。
如果臉部有雀斑，還可以選擇新鮮的茄子，用刀將茄子切成小片，擦麵部有雀斑的位置，直到擦紅為止。用果汁洗臉的方法還有很多，但一定要每日堅持，持之以恒，才會收到理想的效果。
用果蔬做麵膜，在創造中獲得樂趣，在快樂中得到收獲。最簡單的就是把吃剩的西瓜皮切成薄片，貼於麵部有斑處，最後再用瓜皮輕輕按摩即可。
杏仁，水泡後去皮、弄碎，用蛋清調和成麵膜，每晚臨睡前做麵膜一次，過夜，第二天早晨再以溫水洗去。可以祛除麵部黑斑，減少皺紋，滋潤皮膚。如果沒有杏仁，用李子仁也可有同樣的效果。
新鮮水果製成的麵膜大都有使麵部皮膚細嫩、清爽、白膩的功效。比如製作方法十分簡便的香蕉麵膜，隻需將一個香蕉去皮搗爛後直接敷於麵部。長期使用可使麵部皮膚細嫩，清爽，特別適用於幹性或敏感性皮膚。再如檸檬汁麵膜，將一個鮮檸檬榨汁後加適量的水，再加入適量麵粉調成膏狀後敷麵。更簡單直接的方法就是，將一片鮮檸檬貼於麵部，十幾分鍾後取下，同樣可以使麵部皮膚清爽，潤滑，細嫩，長期使用更可延緩衰老。
按照我們中國人的習慣，一般一天吃蔬菜水果總量大約500克，就可以滿足身體需要了。為你的餐點中多加幾道水果蔬菜吧。養成多吃蔬菜水果的習慣將使你變得更靚麗，更健康！40充分利用纖維食品
已經有越來越多的保健工作者了解到高纖維飲食能給人體帶來種種益處——
安德魯·史密斯
纖維正在成為西方國家最時髦的話題，被稱為現代人的"第六大營養素"。現在越來越多的營養學家大力提倡高纖飲食，以保持健康。
膳食纖維是指食物中所含不能被人體消化的多糖類。纖維存在於蔬菜、水果和穀物中，可分為可溶性纖維和不可溶性纖維兩大類。
粗糧和薯類食物中膳食纖維含量較高，同時，含果膠量比較高的水果可溶性纖維含量也較多。大米基本不含可溶性纖維。豆類中主要是半纖維素，也有些降血脂的作用，但這種作用不肯定。穀類中大麥的可溶性纖維含量很高，美國專家認為，每天攝取20～30克纖維，即可滿足人體一天的膳食纖維需求量。而國內眾多營養學家普遍認為，每天多吃些雜糧及薯類，就可起到這種作用。
多吃纖維食品，你將變成一個快樂的人。英國威爾士大學的研究者們對大量食用纖維食品的人所作的研究發現，這些人普遍不存在記憶力減退的問題，他們總是心情不錯，很少感到沮喪鬱悶。"多年來，雖然已經有越來越多的保健工作者了解到高纖維飲食能給人體帶來種種益處，但發現其對人腦健康也有著巨大的作用還是第一次。"醫學博士安德魯·史密斯如是說。
你渴望全天都能保持體力充沛嗎？《應用生理學雜誌》的最新研究顯示，燕麥片可以為人體提供緩慢燃燒至全天的持久體力。"因為燕麥片富含可溶性纖維，所以它提供的能量就釋放得比較緩慢。"美國賓夕法尼亞國立大學諾爾生理學研究中心的約翰·科萬在他的研究文章中說，"這種逐漸進行的能量釋放有助於保持一天活動中的體能儲蓄，而不會像含糖類食品，食用時被快速地吸收，食用後人們很快就會感到疲乏。"
因此，專家們建議，從現在開始用全麥麵包代替白麵包，在你的食品櫥裏常備一些全麥麵包。
以下是幫助你增加每日纖維攝入的各種方法：
每天吃5份水果或蔬菜。
用穀糠做早餐。
多吃糙米，代替白米。
多吃全麥麵包，代替白麵包。
在廚房中多儲備一些水果和蔬菜，並且把這個好習慣與另一個好習慣——喝燕麥粥相結合，效果會更佳。