喪偶老年人隻有知道喪偶後的心理曆程，並能夠根據各個心理階段做好相應的調整，才能盡快從喪偶之痛中走出來。
（2）正確對待現實
首先我們老年人應認識到，人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了幾十年朝夕相處、休戚與共的老伴確是一件令人痛心的事情。但這又是無法避免的現實，要冷靜地勸慰自己，對老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去。
（2）避免過度自責
很多老年人喪偶後，常常會責備自己過去有很多地方對不起老伴。這種自責、內疚的心理使老年人整天唉聲歎氣，愁眉不展，削弱了機體免疫功能，往往會誘發其他軀體疾病以致過早衰老。
（3）學會轉移注意力
很多喪偶老年人時常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情，加重精神上的折磨。因此，喪偶老年人不妨把有些遺物暫時收藏起來，把注意力轉移到現在和未來生活中去。
（4）尋求新的生活方式
家庭中夫妻關係是最重要的依戀關係，然而，老伴過世後，原有的某些生活方式被迫改變，此刻孤獨與不適加重，無疑使喪偶老年人更加痛苦。所以，喪偶老年人應當重新調整生活方式，減少對舊時生活方式的眷戀。
（5）廣泛培養愛好
喪偶會使自己悲傷和痛苦，而廣泛培養愛好則可以使您能從生活中尋找樂趣，從而盡快地調整情緒。為此，喪偶老年人可培養一些愛好，如下棋、種花、養魚、喂鳥、書法、繪畫之類，從事這些愛好不僅能使您興致勃勃，富於樂趣；且可以使您開闊胸懷，轉移感情，從而使自己的心理達到新的平衡。
（6）多做些家務活動
心理學家指出，一般說來，丈夫先去世，妻子的適應能力較強；而若妻子失去世，丈夫的適應能力則較差。因此，在有子孫的情況下，女性就更容易度過居喪期。因為作為祖母，女性往往有操持不完的家務，可以較少感到寂寞無聊，男性往往就缺乏這種心理調整的條件。
通過這個心理學現象，我們可以得出一個結論，那就是喪偶老年人要做一些力所能及的家務勞動，使精神有所寄托，這對保持精神愉快和身體健康都是必要的。
（7）選擇再婚擺脫孤獨
孤獨淒涼、生活無助常是喪偶老年人的主要困境。喪偶老年人擺脫舊日的戀念，重新新生活，適應新生活，是健康長壽的基本保證。近年來，隨著人們思想觀念的轉變，喪偶的老年人再婚率在不斷增加。因此，喪偶老年人可以考慮一下再婚，以餘生之年重添樂趣。
總之，喪偶之痛是老年人的一道很難逾越的“坎”，要走過這道坎並不容易。喪偶老年人隻有自身妥善調適，才能安然度過這一特殊時期。
溫馨小提示
喪偶老年人常常非常孤獨，而克服孤獨感的兩個好的方法就是社交、聊天。
單就社交來說，從積極的方麵來說，喪偶老年人可以參加一些力所能及的公益活動，在為別人的服務中尋找生活的樂趣，增強生活勇氣。
從消極的方麵來說，喪偶老年人在茶餘飯後遊遊公園、逛逛市場，或到公共娛樂場所走一走，或與其他老年人在一起聊聊天，這些活動都會有助於克服孤獨情緒。
聊天的作用也是很大的，心理學家指出，聊天可增加接觸更多人的機會，使人感到生活的豐富多彩，從而能經常保持舒暢的心情。
聊天促使人思索，能推遲大腦的衰老；要談話，就要腦、口、耳、目並用，有時還要加上手勢，這便是一種活動。有了活動，人就不會孤獨。
除了增添樂趣外，和別人聊天還可以增加知識；而每當人在不愉快時，聊天可解除一時的不快，擺脫激動、憤怒、委屈、憂鬱、疑慮等負性情緒，這對喪偶老年人的健康更顯重要。
第五章 親屬關係的心理定位