這樣訓練還有一個好處就是能加速心肺協調，在做迅速而複雜的動作同時，能最短時間內以會不消耗體能的方式將氧氣輸送到血液和大腦，保持身體正常的新陳代謝和大腦的靈活程度。
“通過這樣內外並重的訓練，要是哪天你們動著的時候感覺能敏銳的、清楚的知道靜脈的血流速度，靜止的時候能感受毛細血管的血液流動就算合格了。”
鬱千風對這個訓練的要求嚴格到讓兩人差點就要打退堂鼓，感受毛細血管中的血液流動，這……這是人能做到的麼？
讓兩人叫苦連天的事情還沒完，在訓練過程中，鬱千風時不時會突然給他們來一下，在兩人以為他要攻擊自己就要做出躲避或招架時鬱千風卻又收了回去，屢屢如此，等到兩人認為他隻是恐嚇的虛招的時候拳腳突然又真的降臨到他們身上，將他們打了個臉青鼻腫。
看著埋怨不已的兩人，鬱千風嘿嘿怪笑著說：“這是訓練你們對虛實的判斷和培養泰山崩於前而色不變的素質。一般人百分之七十的神經末梢都集中在眼球，在瞬間搜集了數以百萬計的信息後通過大腦判斷，然後以每秒七十六米的速度向下傳入脊椎神經，刺激肌肉執行指令，而真正武林的高手的眼睛在相同的時間內收集的信息能比一般人高幾倍，傳輸速度也快幾倍，這就是我為什麼能比你們快或者能比你們做出更準確判斷的最主要原因。”
兩人不由聽得目瞪口呆，心底下也佩服不已。
俗話說，欲學武必須得先學會挨打。為了能夠更有效的抗打擊，鬱千風還對他們的身體和肌肉進行了近乎殘酷的訓練，如此同時也進行身體柔軟度和肌肉的延展性訓練，這是在更好的消弭被打擊力量和更多角度攻擊敵人時必不可少的。不過這性質幾乎完全相反的兩種訓練讓兩人苦不堪言難受之極，每次訓練完成後身體都又漲又縮的痛苦萬分。
因為他們都不是從小訓練，在這幾方麵的素質讓鬱千風十分不滿意，訓練的強度也很大頻率也很密，但為了成為自小夢想中的武林高手，兩人還是忍了。
不過鬱千風也清楚的說明了這樣的訓練會透支生命，要想維持平衡死得遲一點的話就必須同時進行精神上的訓練，以此來刺激肉體爆發潛力，加速細胞的新陳代謝，讓身體永遠保持在年輕狀態。
這話一出，白向雲和李刀連晚上的時間也完全被占用了--訓練精神力的主要方法就是冥想、感受、體悟。但為了能成為武林高手的同時也能正常的享受生命曆程，兩人還是努力不懈的照著鬱千風的話去做。
這樣殘酷訓練取得的結果是在不到三個月的時間裏，兩人對平衡的掌握不但達到前所未至的高度，精神力也大大提高，隨之而來的好處更是多多，兩人不但能清楚的感受到身體的每一部分，還能隨意控製收縮舒漲。就連解剖學上認為隨意肌最多、最難人為控製的消化係統也控製自如--直到這時他們才明白，鬱千風往常吃得那麼少卻飽的原因--這個時候已經完全能夠將攝入的食物中的營養成分在最大限度內吸收，當然不虞營養不足，而且還能控製體重。
當然，這樣的訓練也把他們的意誌和毅力鍛煉得更加堅強，讓他們看起來更是氣勢逼人，隻要繼續不斷進步，終能象鬱千風那樣返璞歸真，看起來圓圓融融自然優雅。
在這過程中，在武學理論上鬱千風也沒有藏私，不過對兩人傳授的側重則有所區別--李刀偏重於快、狠、準，白向雲偏重於穩、重、正。這樣因材施教的方法讓兩人日後發展出契合自身的不同的武功路數，在一舉一動間就能將自己的實力發揮到極致。
因為鬱千風的傾囊相授，白向雲和李刀感激不已，不但每天用盡最好的東西招待，還多次哀求要拜以為師。對於這一點，鬱千風隻是淡淡的笑笑沒有接受，任由兩人嘴巴說幹也不點頭。
見他執意如此，鬱悶不已的白向雲和李刀隻得作罷，但對他的尊敬卻以師之禮相待，背後也不再叫他“鬱老頭”了，而是象在他麵前一樣稱之為“老哥”。
日子一天天繼續，小姐們進進出出，犯人們的錢也進進出出，新丁和刑滿釋放的犯人也進進出出，一切都沒什麼改變--要說有，那就是白向雲和李刀兩人。
冬去春走夏來。