現代人講求吃得清淡，甚至興起一股排毒餐風潮，這些市麵上經常在談論的排毒餐，很多都是蔬菜水果，這種觀念是正確的。
以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力淨化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。
營養專家認為，有一種短期內適用的飲食排毒食譜可供參考：每天6杯水；早起後一杯清水或蘋果汁；早餐：加有酸奶或芝麻的新鮮水果沙拉；中午：鮮果汁；午餐：加入大量黃瓜、洋蔥、橄欖油和檸檬汁的沙拉，堅果和杏仁；下午：綠茶；晚餐：加入檸檬汁和橄欖油的洋薊、西紅柿、洋蔥、蘋果和葵花子沙拉；睡前：母菊花和麵包片熬成的湯。
習慣小提醒：
以下有毒食物應少吃：
燒焦食物：如燒烤過的食物；高溫烹調的食物；腐敗食物；已發芽的食物：注意馬鈴薯、花生等有無發芽；食物添加劑；漂白過或含色素、防腐劑、糖精的加工食品：漂白過的開心果、雪耳、醃製零食等；製作不潔的發酵食物：如臭豆腐；用回鍋油煎炸的食物：如油條、炸雞等。
健康排毒，每時每刻
暢則強，滯則病。
人體的健康在於各器官功能的協調，機體內各種毒素排出的關鍵在於疏通。健康排毒不應依賴於各種保健品、排毒藥物，而應著眼於健康的生活方式，用順其自然的方法來排毒才是最好的。
1.強力按摩法
早晨用絲瓜筋手套對肌膚進行幹按摩，它被譽為促進身體排毒的真正妙方。按摩加速血液循環和淋巴流暢通，從而使體內有毒廢物易於被衝洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心髒方向。若想提升按摩的效果，在按摩結束後，再用一條預先在添加了蘋果酸(比例為1湯匙蘋果酸，3升水)的熱水中浸泡過並擰掉水分的毛巾來搓擦肌膚。
有條件的話每周再用海藻泥濕敷身體一次，它不僅能清潔堵塞的毛孔，促進肌膚順利排酸，而且還能緊實肌膚。
2.印度排毒手指操
這套手指操通過刺激手指來清除體內酸性廢物。先將兩手放在身前，然後分別用大拇指各緊壓在同一手上的無名指第3節的內關節上，保持此姿勢5分鍾。
兩手的大拇指、中指和無名指分別相互對壓住，而小指和食指則保持伸直狀態。保持此姿勢不超過3分鍾。每天分配不同時間進行操練，共5次。這樣就能經常不斷地促進體內排毒。
3.定期去除角質
肌膚表麵的老化角質會阻礙毛孔代謝毒素，定期去除角質，可幫助肌膚的代謝機能維持正常運作。
4.蒸桑拿
每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養顏。但是，蒸桑拿時要注意飲水。浴前喝一杯水可幫助加速排毒，浴後喝一杯水能補充水分，同時排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上塗抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。
5.咳嗽法
自然界中的粉塵、金屬微粒及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺髒，既損害肺髒，又通過血液循環而“株連”全身。借助主動咳嗽可以“清掃”肺髒。每天到室外空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
6花草茶排毒
喝花草茶是簡易的排毒之法。紫羅蘭、百裏香、甘草根加上少量陳皮一起衝泡可止咳潤肺；紫羅蘭加桂花也有相同效果。
洋甘菊、茴香、茉莉花、薄荷、紫羅蘭具有增加腸胃蠕動、改善胃脹氣的效果。
檸檬草、迷迭香、朝鮮薊、馬鞭草可以加強肝髒代謝、解毒。
迷迭香、蒲公英、杜鬆果、歐石楠具有利尿效果，並能強化腎髒的運作。
習慣小提醒：
平時適當地跑步、健身，通過運動出汗，加快人體新陳代謝，幫助皮膚和腑髒排毒。因為皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。
調理腸胃，排毒的必修課
欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。
工作壓力大，生活不規律，飲食不節製……腸胃越來越不順。排除毒素，理順腸胃，是每個人的健康必修課。
生活調理
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水，有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。
多吃富含纖維的食物、味精製的五穀雜糧；高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助於腸道暢通。多喝花草茶及水則能利尿減輕腎髒負擔，也有助於新陳代謝。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅幹等澱粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成不適。
排毒誤區
許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體裏沒有宿便不蓄積毒素，不讓身體產生不良氣味，避免社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習慣這種方法的人，會選擇斷食的方法排毒，即一周裏有一天不吃飯，隻吃水果或者喝蜂蜜水。
專家認為，洗腸容易讓腸管變粗，長時間反複刺激還會使腸管麻痹，最終導致一些人為因素疾病。
斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃裏會發生脹氣。如果你是超負荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現乏力、眩暈、低血糖症狀，對健康會有影響。
最佳排毒潤腸食物