（2）嚴格區分愧疚與吸取教訓的區別。認真地吸取教訓是完全必要的，愧疚再深也隻是情緒的波動，而吸取教訓則能夠升華為理性的認識。
（3）將自己愧疚的時間、原因、因誰而產生等情況記錄下來。這樣，能夠使你對自己愧疚的心理狀態有比較清楚的認識。
（4）要清楚，當你愧疚不已的時候，實際上是借著愧疚來逃避現實中的某個問題，明白了這一點，對你消除愧疚，麵對現實是有益的。
（5）你可以接受自己選擇的而別人不讚成的事。別人的稱讚雖然可喜但不一定必要，一旦你不再需要他人的稱讚，那麼對於得不到稱讚的行為就不會產生愧疚。
（6）重新考慮你的處事原則，下決心按照自己的原則去生活，而不是按照別人的規矩辦事。
（7）判斷你行為的真正後果，看一看你做的事對你有無幫助。
（8）不要讓他人利用你的負疚心理，包括你的老師、同學、朋友。
告訴他們，你完全可以擺脫他們對你的影響。
（9）勇敢地為所做過的一切承擔應負的責任，並努力從中學到富有價值的經驗。
給自己積極的暗示心理活動製約著人的其他活動，甚至能影響人的生命。
《一片綠葉的故事》講的是：有一個病人住在醫院裏，他的病床靠近窗邊，他天天看著窗外的一棵樹。秋天，樹葉枯黃了，一片一片地落下來了，他心裏想：“等樹葉全部落了，我的生命也就結束了。”剩下最後一片樹葉卻怎麼也沒有落下來。他想：“我還有一線生的希望，這片樹葉告訴我，我沒有結束。”從此他積極配合醫生治療，心情開朗了，人也有信心了，最後竟然奇跡般地康複了。等到康複出院後才知道，這片樹葉是畫的，不是真的。他的朋友為了點燃他生的希望，設計了這麼一個方法挽救了他的生命。
積極的心理暗示使一個瀕臨死亡的人獲得了新生。每個人都有可能遭遇困難，甚至是厄運，但隻要能積極地暗示自己，始終保持良好的心態，就會有頑強的生命力。
自我暗示對人的心理作用很大，有時甚至會創造奇跡。例如參加中考、高考的學生，如果持續保持一種積極的自我暗示，告訴自己，通過努力一定可以達到目標，這種積極的心態，會克服考試帶來的焦慮和緊張。
有一位博士這樣講述他當年考研時的故事：“本科的時候，我的外語是俄語，成績一向不錯。可當我決定考研的時候，卻發現我所報考的專業要求的是英語成績，要知道，在英語方麵，我完全是一片空白！”然而，他並沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰。“那個時候，我經常激勵自己：我的英語是零基礎，相當於一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，隻要我學到一點，我就能多考一分。”抱著這樣輕鬆的心態，他從頭學起了英語。兩年後，他如願考取了研究生。
其實，他成功的精神力量，就是積極的心態，或者說是內心對一個好的結果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。
經常采用積極的自我暗示，可以幫助我們戰勝困難和恐懼，快樂學習、生活。在我們的一生中，會遭遇很多次的挫折和失意，積極的自我暗示能使自己產生勇氣，產生自信，並且獲得想要的結果。
動作也可進行自我積極暗示，如考試緊張時，做個祈禱或別的動作，使自己達到一種特別的心理流暢狀態。還可以用優勢比較法，去想象那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人，將自己的失控情緒逐步轉化為平心靜氣。
成長加油站132：每天都要對自己說的話（1）“我是一個樂觀主義者，我會關注生活中積極的事情。”
（2）“擔心一件事情並不能改變這件事情，這隻會浪費我寶貴的時間和精力。”
（3）“擔心自己無法控製的事情是毫無意義的。”
（4）“我越擔心，感覺就越差，因此，我會馬上停止擔心的。”
（5）“無論發生什麼，我知道我能夠處理好它的。”
（6）“我最好在吃飯之前完成這項任務，但沒有完成也不會是世界末日的。”
（三）習得性無助：任何時候都不要絕望
在我們的學習和生活中，不管經受多少挫折，都不要絕望，在逆境中要永遠懷有希望。
小狗和大象的遭遇有這樣一個著名的心理學實驗，實驗對象是一隻饑餓的小狗，實驗地點是安裝有兩塊木板的實驗室。第一天，木板被設置成按A板可得到肉骨頭，按B板會被電擊。小狗很偶然地按動了A板，結果得到了一個肉骨頭；又很偶然地按動了B板，結果被電擊了一下。多次嚐試之後，小狗終於知道了隻有按A板才可以得到吃的。
第二天，A和B兩塊按板的功能被調換了。小狗剛開始當然是不斷地按A板，可是每次都得到了電擊，它於是嚐試按一下B板，咦！居然得到了肉骨頭，多次嚐試之後，它終於懂得了隻有按B板才可以得到吃的。